仕事が辛い疲れたと思い悩む30代の傾向と対策〜すぐにでも出来る不安解消の選択肢

人材開発専門家としての私（サイト運営者）の知識と経験をもとに、仕事で悩んでいる30代の方に向けて、現状に対するアドバイスと今後どのような行動をとるべきかについて、いくつかの選択肢を提案します。

30代はキャリアの中間地点であり、成果や方向性の見直し、家庭や個人生活とのバランスなどが求められる時期なので、悩み・葛藤、様々あると思います。

この記事が解決の糸口となり、今後のキャリアにお役に立てれば幸いです。

30代で仕事が辛い疲れたと悩む原因

仕事が辛いと感じたら、まずは原因を特定することが大切です。

仕事が辛いと感じる原因は様々ですが、概ね以下のような原因が考えられると思います。

• 仕事内容が自分に合っていない
• 仕事の量が多い
• 人間関係が悪い
• 給与が低い
• 将来に不安がある
• 体調が優れず仕事に集中できない
• プライベート環境が変わって仕事に集中できない

etc.

特に、30代においては、次のようなことが挙げられます。

仕事で悩みを抱えやすい30代の事情

特に30代は、仕事内容が自分に合わない、やりがいを感じられない、といった仕事内容に不満がある人が多いです。例えば、営業職なのに内勤の仕事が多い、技術職なのにマネジメントに追われている、といったケースです。

当然ですが、不満を抱えている人ほど、仕事が辛く感じる傾向にあります。

また、30代になると、仕事の量や責任が重すぎて、心身ともに疲弊している人も増えてきます。例えば、残業が常態化している、休日出勤が多いなど物理的な問題や、上司から理不尽な要求をされる、同僚からいじめを受けている、など、上司や同僚との関係がうまくいっていない、職場の雰囲気が悪い、といった人間関係の悩み（精神的な問題）も、仕事の辛さにつながります。

それに加えて30代は、結婚や出産、子育てといったライフイベントが重なる時期でもあります。そのため、仕事と家庭の両立に悩み、仕事に集中できないというケースも少なくありません。

このように、30代になると、仕事や家庭に対する責任やプレッシャーが大きくなるため、悩みを抱える人が増えると考えられます。

30代で仕事が辛い、疲れた、と感じている人は、まずは冷静に自分の悩みの原因を明確に探ってみて下さい。

原因を特定できたら、それを解決する為にはあなた自身が解決に向けて行動しなければなりません。ただ悶々と悩んでいるだけでは、誰も助けてはくれないし、何も変わらないのです。

効果的効率的に解決に近づくために、以下の要領に従って、今そして次にやるべきことについて考えてみて下さい。

仕事がつらい疲れたと悩む30代が今すべきこと

まず、30代が現在の社会的環境や仕事に対して感じているストレスや困難について考えてみましょう。

30代は、社会人として経験を積み、キャリアを築き上げていく重要な時期です。しかし、仕事が辛いと感じたら、まずは自分の気持ちを認めることが大切です。辛いと感じるのは、当たり前です。無理に気持ちを押し込めてしまうと、心身に悪影響が出てしまいます。

辛い気持ちを認めたら、次にあなたの現状を把握し受け止めてみましょう。

現実を受け止める際には以下のポイントを考慮することが重要です。

目標との調整

30代になると、自分のキャリア目標や人生の方向性が見直されることがあります。現状の状況と目標とのギャップを埋めるために、焦らず計画を立てることが重要です。

成長の一環

仕事に対する辛さは成長の一環として捉えることができます。新しいスキルの習得やチャレンジを通じて、自己成長を促進することができます。

ワークライフバランス

30代は家庭とのバランスも重要な要素です。仕事だけでなく、プライベートな時間や趣味にも十分な時間を割り当てることで、ストレスの軽減や幸福感の向上が期待できます。

それらを踏まえて、今後の行動についていくつかの選択肢を提案します。

仕事が辛いと感じている場合は、早めに何かしらの行動を起こすことが大切です。何もしないままでは、状況は悪化する一方です。

仕事が辛い疲れたと悩む30代がとるべき行動

新しい挑戦の受け入れ

新しいプロジェクトや仕事に挑戦することで、モチベーションやアイディアが刺激されるかもしれません。快適ゾーンを超えて新しい可能性を追求してみましょう。

コミュニケーションの強化

同僚や上司とのコミュニケーションを活発にすることで、効果的なチームワークや問題解決が促進されるかもしれません。

でも、誰にも相談できない・したくない、または、相談したけれど解決しなかった、、そんな方も少なくないと思います。そんな方は、下の記事を参照下さい。

キャリアの再評価

現在の仕事が本当に自分に合っているか、キャリアの方向性を再評価してみましょう。新しい目標や興味を見つけ、そのためのステップを考えることが大切です。

キャリアに関する事、例えば、就職、転職、副業、仕事の悩みや目標設定、目標達成に関して、カウンセリング、コーチング、ティーチング等の手法を用いて課題解決を図るサービスがあります。これからの人生の成功の確度を高めたい方に、おすすめです。

スキルの磨き直し

自分の強みやスキルを再確認し、必要ならば新たなスキルを習得してみましょう。市場の需要に合わせて自分の価値を高めることができます。

これから必ず役に立つ、プログラミングやWebデザイン、動画編集、AI・データサイエンスなど、次代のニーズに特化したスキルを確実に身につけられるプログラミングスクールがあります。

様々なスキルを外出せずに自宅で学べる「ヒューマンアカデミー」のオンライン講座。実際の仕事に必要なスキルを目的の分野に合わせて組み合わせることができます。厚生労働省の教育訓練給付金対象コースも有ります。

メンタルヘルスのケア

忙しい30代の中で、メンタルヘルスを見落とさないようにしましょう。ストレスや不安をコントロールするためのリラックス方法やセルフケアを取り入れることが大切です。

臨床心理士や社会福祉士などの専門家に気軽にオンライン相談・カウンセリングが受けられるサービスがあります。話しやすいスタイルを選んで、自分に合った専門家を見つけるまでお試しカウンセリングも可能です。

仕事が辛い疲れたと悩む30代の選択

専門家のアドバイスを受けつつ、自分自身と向き合い、キャリアや生活のバランスを見直し、自己成長を継続していくことで、30代の仕事に対する辛さを克服し、より充実した人生を築くことができるでしょう。

一方、キャリアチェンジをしたい場合には、今後のキャリア目標を明確にすることで、自分の努力がどの方向に向かっているのかを理解できます。自分の目標と価値観を踏まえ、行動プランを作成してみましょう。

重要なのは、あなたの個人的な状況や感情をよく理解し、自分自身と向き合いながら適切な選択をすることです。他人の意見や状況と比較せず、自分自身の幸福と充実感を追求していくことが大切です。

つらいと感じている時こそ、積極的に行動することが大切です。
行動することで、つらいと感じていたことが、成長の糧になるはずです。30代なのでまだまだ人生は長いですが、時はあっという間に過ぎていきます。ぜひ上記アドバイスを参考に、積極的に行動して、成長を遂げてください。

無論、最終的な選択肢は、その人の状況や価値観によって異なります。前向きな行動を取ることで、仕事に対する辛さを軽減し、充実感を感じることができるようになりますので、自分自身の気持ちや目標を大切に考えながら、今後の道を選んでいくことをお勧めします。

退職する場合の最善策

あなたがどんなに努力をしても、会社の体質を変えることはできません。その場合、退職を選択することも賢明な判断だと思います。

もし、仕事を辞める・会社を退職するという選択（決意）をしたならば、先ずは、誰よりも先に（場合によっては会社の上司よりも先に）退職代行サービスに相談することをおすすめします。※相談は無料です。

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