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仕事が辛くて夜眠れない人の傾向と対策〜すぐにでも出来る悩み解消法

人材開発専門家としての私(サイト運営者)の知識と経験をもとに、仕事がつらくて毎日よく眠れない、と悩んでいる方に向けて、現状に対するアドバイスと今後どのような行動をとるべきかについて、いくつかの選択肢を提案します。

仕事が辛くて眠れなくなる理由は、業務量が多い、人間関係がうまくいかない、給与が低い、仕事内容にやりがいを感じない、など、人によってさまざまです。ストレスが高まっている兆候かもしれません。

仕事のことで悩んでいて不眠症気味。。。

だからといって仕事休めないし。。

会社に行くのが憂鬱で、、
眠りが浅くて何度も目が覚める。。

もう限界、、でも、会社辞めるにも不安が。。

悩み・葛藤、様々あると思います。

この記事が解決の糸口となり、今後のキャリアにお役に立てれば幸いです。

目次

仕事が辛くて眠れなくなる原因

仕事が辛いと感じたら、まずは原因を特定することが大切です。

仕事が辛いと感じる原因は様々ですが、夜眠れなくなるレベルの深い悩みの原因は、以下のことが考えられます。

  • 仕事量や責任が重い
    仕事量や責任が重いと、仕事のことを考えてしまい、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めてしまったりすることがあります。
  • 人間関係の悩み
    職場の人間関係に悩んでいると、仕事に行くのがストレスになり、眠れないことがあります。
  • 仕事にやりがいを感じられない
    仕事にやりがいを感じられないと、仕事に集中できず、眠れなくなることがあります。
  • 体調不良
    心身ともに疲れていると、眠れなくなることがあります。

夜眠れなくなりやすい人の特徴

また、仕事が辛くて眠れなくなりやすい人の特徴は、以下の3つが挙げられます。

1.完璧主義
完璧主義な人は、仕事でミスをしたくないという気持ちが強いため、仕事のことを考えすぎてしまい、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めてしまったりすることがあります。

2.ネガティブ思考
ネガティブ思考な人は、仕事でうまくいかないことを気にしすぎてしまい、仕事のことを考えすぎてしまい、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めてしまったりすることがあります。

3.ストレス耐性が低い
ストレス耐性が低い人は、仕事のストレスをうまく対処することができず、ストレスが溜まりやすくなります。そのため、仕事のことを考えずにはいられなくなり、眠りが浅くなることがあります。

仕事が辛くて眠れないと悩んでいる方は、まずは自分の状況や気持ちに向き合うことが大切です。自分の悩みの原因を明確にすることで、解決策を探しやすくなります。

原因を特定できたら、それを解決する為にはあなた自身が解決に向けて行動しなければなりません。ただ悶々と悩んでいるだけでは、誰も助けてはくれないし、何も変わらないのです。

効果的効率的に解決に近づくために、以下の要領に従って、今そして次にやるべきことについて考えてみて下さい。

仕事が辛くて眠れない人が今すべきこと

現代社会は高い競争やプレッシャーが存在し、仕事や日常生活に多くのストレスが発生する可能性があります。特に最近の社会的な変化や不安定な状況は、心理的な負担を増加させる要因となっているかもしれません。

まずは、自分の現状を客観的に見つめてみましょう。

現実を受け止める際には以下のポイントを考慮することが重要です。

自己評価と適切な期待

自分に対して過度な期待を抱きすぎないようにしましょう。完璧を求めることや過度な責任感はストレスの原因になることがあります。

感情の表現と処理

仕事のストレスを感じたら、感情を抑えずに適切な方法で表現しましょう。感情を無視せずに処理することは心の健康に繋がります。

セルフケアの重要性

忙しい日々の中でも、十分なセルフケアを行うことが大切です。適切な休息、栄養、運動、リラクゼーションを心がけましょう。

それらを踏まえて、今後の行動についていくつかの選択肢を提案します。

できるだけ早めに何かしらの行動を起こすことが大切です。何もしないままでは、状況は悪化する一方です。

仕事が辛くて眠れない人がとるべき行動

休暇や休息の取得

一時的な休暇を取ることで、体と心をリセットし、新たなエネルギーを得ることができるかもしれません。

休暇をとることは法律で認められた労働者の権利です。これは誰にもで直ぐにでも出来ることです。誰に遠慮する必要はありません。前向きに休んで下さい。

専門家のサポート

心理カウンセラーや専門家に相談することで、感情やストレスの処理方法を学ぶことができます。適切なサポートを受けることで、対処策を見つける手助けになります。

臨床心理士や社会福祉士などの専門家に気軽にオンライン相談・カウンセリングが受けられるサービスがあります。話しやすいスタイルを選んで、自分に合った専門家を見つけるまでお試しカウンセリングも可能です。

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目標の見直し

仕事の目標や優先順位を見直し、現実的な範囲内での目標設定を行うことで、無理な負荷を軽減できるかもしれません。

キャリアの見直し

もし仕事が長期的に合わないと感じる場合、キャリアの見直しや転職を検討することも一つの選択肢です。自分の幸福と健康を優先することが大切です。

キャリアに関する事、例えば、就職、転職、副業、仕事の悩みや目標設定、目標達成に関して、カウンセリング、コーチング、ティーチング等の手法を用いて課題解決を図るサービスがあります。これからの人生の成功の確度を高めたい方に、おすすめです。

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コミュニケーションの改善

職場でのストレスが原因の場合、上司や同僚とコミュニケーションを改善することで、状況を改善する可能性があります。

でも、誰にも相談できない・したくない、または、相談したけれど解決しなかった、、そんな方も少なくないと思います。そんな方は、下の記事を参照下さい。

仕事が辛くて眠れない人の選択

専門家のアドバイスを受けつつ、自分自身と向き合い、キャリアや生活のバランスを見直し、自己成長を継続していくことで、仕事に対する辛さを克服し、より充実した人生を築くことができるでしょう。

それでも睡眠障害が続く場合は、精神科や心療内科を受診することも検討しましょう。

無論、最終的な選択肢は、その人の状況や価値観によって異なります。前向きな行動を取ることで、仕事に対する辛さを軽減し、充実感を感じることができるようになりますので、自分自身の気持ちや目標を大切に考えながら、今後の道を選んでいくことをお勧めします。

退職する場合の最善策

あなたがどんなに努力をしても、会社の体質を変えることはできません。その場合、退職を選択することも賢明な判断だと思います。

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この記事の著者情報
退職ラボの運営者
著者
  • 1980年 奈良県生まれ、神奈川県在住。
  • 7社中6社で退職代行を利用して退職。
  • バイト含め、20数社の退職経験。
  • ブラック企業で職場いじめを経験。
  • パワハラ、モラハラで精神崩壊した。
  • のべ3年半の休職経験あり。
  • 現在は人材開発専門家として複数のベンチャー企業にてHRBPを務める。

筆者のSNS情報⇒     

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